Witam . Jestem nowym użytkownikiem tego forum . ;) Czy moglibyście napisać mi jakiś plan na rzeźbę i oddzielny plan na siłę . Żeby było na każdy dzień tygodnia ? . Mam do dyspozycji tylko hantle od 2kg do 18kg . Nie posiadam żadnej ławki ani sztangi . Mam tylko jedynie dwie hantle . Chce ćwiczyć bez niczyjej pomocy w domu . Sam będę dobierać wagę [...]
zaczynamy plan progresem 60% cm czyli jeżeli podnosiliśmy max na klate 100 kg- jeden raz to jak zaczynamy nowy plan od progresu 60% cm czyli 60 kg dla ostatniej serii jeśli planujemy nowy cykl treningowy na 12 tygodni to progres powinniśmy zwiększać co tygodniowo tak aby w ostatnim tygodniu cyklu w ostatniej seri wyszło nam 100% cm z początku [...]
Hej, zamierzam od lipca zrobić taki plan, chce siłę zwiększyć i mase: A Hantelki na ławce skośnej 3x6 pompki na poręczach (dipy) 3xMAX żołnierskie 3x6 podciąganie 3xMAX +brzuch B Martwy 3x6 Przysiad 3x6 Wiosłowanie 3x6 Uginanie ramion nachwytem 3x6 +łydki Czy plan który sobie ułożyłem jest dobry? Kolejność się zgadza? Co [...]
mam takie pytanko czy mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy, 177cm wzrostu, 75kg wagi, 16 lat, od czasu do czasu sobie ćwicze, to znaczy troche pomacham sztanga i to wszystko, gdzieś tak raz na miesiac moze zadziej :P no i wyciskam 75, domowe warunki tzn. laweczka, sztanga, hantelki. no i moglyby ktos zaproponowac mi jakis plan?? z gory dzieki!!!
Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]
ćwiczę 3 miesiąc 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Mój plan to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Ma pytanie czy mam stosować ten plan na wszystkie cztery dni czy trochę go pozmieniać? Ile powinienem [...]
[...] lat wzrost: 172cm waga:65 kg staż:7 misiecy (dwa lata temu) aktualnie miesiąc cel:masa i siła Co do masy to diete znam.staram sie jeść dużo i często.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy w domowych warunkach: Poniedziałek:Klatka i biceps -Wyciskanie na "ławce" 8 serii (4 serie po 10 powtorzen kolejne cztery po 8) zwiekszajac cieżar po czwartej [...]
[...] za zadanie trzymac stały dopływ energii do wzrostu, ale nie podwyzszac poziomu insuliny, aby niewywołac hustawki glikemicznej i uczucia ospałosci. To bardzo wazne jesli Twoj plan trenigowy trzyma Cie cały czas na wysokich obrotach! SKŁAD 4540g Jedna porcja: 96g (2 miarki) Ilość porcji w opakowaniu: 47 Ilosc w porcji: %DZ Kalorie 369 Tłuszcz 5g [...]
napiszecie mi plan na mase juz tloske cwizce no wescie bo nei wiem jak sie pisze plan na mase napiszcie mi bo nieiem jak sie zabrac do neigo a wiec zcekam i bardzo was o to prosze
[...] jajecznice badz omlet) 13;00-16:30 - Mecz pilki noznej 17;00 - obiad 18:00 - Jakas przekaska( yougrt albo owoc) 19;00 - Kolacja 22;30-23;00 Ide spac Tak wyglada moj plan tygodnia, przewaznie na obiady mam makaron,ryz, kotlet, kurczak badz jakas zupa. Prosze o mala pomoc, jak juz pisalem chcialbym zeby ktos mi pomogl naprzyklad z moim [...]
[...] do tego wage można porównac tego czym się bawię%)) robiłem masę , zalało mnie trochę -musze przyznać. Plan jaki przerobiłęm dotychczas to FBW oraz split. Teraz celem mojego planu jest redukcja wagi + złapanie troche dobrej jakości mięsa. Przeciwskazań medycznych nie mam , reaguje źle tylko na kofeine dlatego też nie korzystam z zadnych spalaczy. [...]
Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]
Witam trenuje 3 lata i skusiłem się na PH zakupiłem EPI DROL od XTREME do tego cycle armor wszystkiego X2 na odblok AD-3 + listek Cloma czy 8 tygodni to nie za dlugo ? jakies jeszcze oslonki trzeba dokupić ? Prosze o porade Dieta jest Plan trenigowy również Plan Masa mięsniowa Czy ktos prubowal tego zestawienia jakies odczucia ?
[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:- *************************************************************** Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawy, pytam też jak rozłożyć treningi bo chodzę na SW i żeby to ze sobą jakoś współgrało - treningi nie są najcięższe ale zawsze są dlatego pytam. [...]
[...] 22,5cm Obecnie jestem na redukcji, masować chcę zacząć w połowie kwietnia. Interesuje mnie tylko dobrej jakości masa, jeśli to nie kłopot, prosiłbym o rzucenie okiem na mój plan czy wszystko jest wporządku. Zakupiłem już suplementy (Creatyna 500g + Amino 2700 - 700 tab z UNIVERSAL NUTRITON i BCAA Mega Caps - 300 kaps z OLIMPU) Do tego chcę [...]
siema!od kwietnia zaczynam cykl na Cp+mono i akurat zmieniam plan!chcialbym wykorzystac to ze jestem na cyklu i zarzucic priorytet!mysle o barkach i łapce!tylko niewiem jak to wszystko rozplanowac a nie moge znalezc planu z podobnym polaczeniem!mysle o planie 4 dniowym prosze o wszelkie porady sugestie bym mogł ulozyc taki plan !
[...] ) i potem resztę posiłków z następnego dnia. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aminokwasy, Witaminy, Kreatyna, Glutamina. Carnorade Ostatnio przerabiany plan: Jakiś tam podzielony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem żadnych maksów od 16 roku życia. [...]
[...] Właśnie mam zamiar zabrać się za swój pierwszy cykl na kreatynie. Wcześniej ćwiczyłem rok "na odwal się", przez następne dwa lata wziąłem się poważnie za treningi. Ostatni plan na którym obecnie jadę wygląda następująco: PON Klatka + Biceps Pompki na poręczach z nogami w przód (wersja na klatke) Rampa 5 Wyciskanie sztangielek z podcięciem na [...]
[...] do pracy i chcę to wykorzystać. Jeżeli o czymś zapomniałem to proszę o przypomnienie. Z góry dziękuję za pomoc! P.S. jeżeli ktoś kto się na tym zna skoryguje mój plan, to przedstawię moją wizję treningu jeżeli chodzi o szczegóły typu jakie ćwiczenia, ile serii oraz powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm [...]
